Až 36 % všetkých úmrtí na Slovensku majú srdcovo-cievnu príčinu a viac ako 200 miliónov na svete. Hoci počet hospitalizácií kvôli infarktom myokardu či vysokému krvnému tlaku neustále rastie, dobrou správou je, že takmer polovica týchto prípadov súvisí s naším životným štýlom.
To znamená, že kľúč k zdravému srdcu držíte v rukách vy. Ako teda účinne predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam a užiť si dlhý život v plnej sile?
Tichý nepriateľ menom ateroskleróza
Väčšina srdcovo-cievnych problémov začína nenápadne. Ateroskleróza je usadzovanie tukových plátov v stenách ciev a “bohužiaľ” nebolí. Človek sa môže cítiť fit, no jeho krvný tlak či hladina cukru už môžu signalizovať problém. Najohrozenejšou skupinou sú muži nad 65 rokov a ženy nad 75 rokov, no základy pre zdravé cievy sa budujú už v mladosti.
Ovplyvniteľné rizikové faktory:
- životospráva – nedostatok pohybu, stres, fajčenie a alkohol,
- metabolizmus – vysoký krvný tlak, obezita (BMI nad 30), cukrovka a vysoký cholesterol.
Srdce je sval, ktorý potrebuje pohyb
Pravidelná fyzická aktivita je najlepším liekom na stres aj vysoký tlak. Dospelý človek by mal týždenne absolvovať 150 – 300 minút stredne intenzívnej aktivity. Nemusí ísť o silové cvičenie vo fitku, môže to byť aj svižná chôdza, plávanie či bicyklovanie.
💡 TIP: Skúste urobiť aspoň 7 000 – 10 000 krokov denne. Pomôcť vám môžu inteligentné hodinky alebo fitness náramky, ktoré vás motivujú vstať zo stoličky. Aj 15 minút pohybu denne má pre váš organizmus obrovský význam.
Strava ako základ prevencie
To, čo máte na tanieri, priamo ovplyvňuje pružnosť vašich ciev. Nemusíte držať prísnu diétu. stačí len “jesť s rozumom”.
- Menej soľte – maximálny príjem soli by nemal presiahnuť 5 g denne (jedna čajová lyžička). Vysoký príjem sodíka zvyšuje krvný tlak.
- Vláknina je kľúčová – doprajte si 30 – 45 g vlákniny denne (celozrnné výrobky, ovocie, zelenina). Vláknina na seba v črevách viaže tuk a pomáha ho vylučovať.
- Zdravé tuky a ryby – obmedzte červené mäso a nahraďte ho rybami (1 – 2x týždenne) a hrsťou nesolených orechov denne.
- Pozor na „skrytý“ sodík – sledujte etikety na minerálnych vodách a vyhýbajte sa polotovarom, údeninám a taveným syrom.
💡 TIP: Všetky dôležité informácie o zdraví nájdete v našom e-booku Ako posilniť svoje zdravie. Stiahnuť si môžete zdarma TU.
Fajčenie a alkohol ako najvýznamnejšia príčina predčasnej smrti
Fajčenie je zodpovedné za polovicu všetkých úmrtí, ktorým sa dalo predísť. U fajčiarov pod 50 rokov je riziko srdcovo-cievneho ochorenia až 5-krát vyššie než u nefajčiarov. Ak s cigaretami prestanete, môžete si predĺžiť život o 3 až 5 rokov.
Čo sa týka alkoholu, neexistuje „zdravé“ množstvo, no horná bezpečná hranica je približne 100 g čistého alkoholu týždenne. Prekračovanie tohto limitu priamo poškodzuje srdcový rytmus a zvyšuje riziko mŕtvice.
Sledujte svoje čísla: krvný tlak a cholesterol
Optimálny krvný tlak by mal byť 120/80 mmHg. Ak pravidelne nameriate viac ako 140/90, ide o hypertenziu (vysoký krvný tlak), ktorú treba riešiť s lekárom.
Rovnako dôležitý je cholesterol. „Zlý“ LDL cholesterol by mal byť pod hranicou 2,5 mmol/l. Ak sú vaše hodnoty vyššie, pomôže obmedzenie živočíšnych tukov (vnútornosti, tučné syry, maslo) a zvýšenie príjmu rastlinnej stravy.
Nepodceňujte prevenciu
Srdcovo-cievnym ochoreniam sa dá v mnohých prípadoch predchádzať. Pravidelná preventívna prehliadka u všeobecného lekára dokáže odhaliť začínajúci problém skôr, než sa rozvinie do vážnej diagnózy. Využiť môžete aj bezplatné poradne zdravia pri regionálnych úradoch verejného zdravotníctva.
Ak však už vy alebo vaši blízki so srdcovo-cievnym ochorením bojujete, nemusíte na to byť sami. Naše sestry z ADOS – SRDCE vám rady pomôžu s pravidelnou kontrolou krvného tlaku, cholesterolu ai. Sme tu pre vás v okrese Gelnica a Martin.
